【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 飲食控制 日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 POINT．1：減鹽 「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 POINT．2：減糖 飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 POINT．3：少油 油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 靠牆深蹲運動 靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 如何做： 1．背靠牆，慢慢蹲下。 2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 POINT： ・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 15秒抬臀運動 抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 如何做： 1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 3．維持（2）的姿勢5秒。 4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 POINT： ・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
色av女優聊天室 亂倫俱樂部 免費視訊 免費383影音LiVE秀 色熟女交友聯誼 免費a片下載無碼 成人文學 成人交友網 聊天交友網愛 台灣媽媽精 情人視訊聊天室 色a片 色h漫 電子遊戲場 射精就是快樂 夜未眠成人影城 a片百科全書 學生集體性派對 激情視訊辣妹美女 交友啦咧聊天室 精品射出站 本土自拍 色a片情報站 a片免費試看 免費0204視訊情色 台灣美女寫真集圖片館 精淫福利社 台灣情色網 通博沙龍百家 現金版 免費a片AV女優 影音視訊辣妹 色情老師 視訊情人網 骰寶鬥地主 拉霸遊戲 成人娛樂網站 成人網站 免費辣妹自拍 亞洲娛樂城 線上免費試看短片a片 免費試看短片a片 情趣用品 免費正妹交友 色5278論壇 兩性物語 德州撲克牌遊戲下載 成人文章 賓果遊戲 運彩報馬仔 情色遊戲 情趣跳蛋 試玩博弈 視訊交友聊天室 暴露變態短片 中部人聊天室 色遊戲 激情影音妹妹 水果盤遊戲 線上看a片直播a片下載 正妹網路相簿 少女自拍貼片 網路少女露點自拍 性愛 成人無碼DVD光碟 線上免費看a片 免費甜心寶貝直播貼片 換妻性愛派對 免費聊天網 成人論壇 寫真女郎AV貼片 網路小說免費看 Jav免費a片 online遊戲 電影亞洲無碼一夜情 賭博電玩 視訊聊天交友網 性感正妹美女照片 夫妻做愛a片直播 成人影音Live秀 a片寫真 免費e代影音交友 撲克遊戲 免費絲襪美腿 美腿 奶子研究所 網路一夜情 性爱情趣用品 電話交友聊天室 免費電影下載 9州娛樂城 透視裙底淫照 美女內衣脫光光 淫女交流 即時通視訊女郎帳號 幸運賭博 a片下載 澳門賭博 色情遊戲 免費美女影片 手遊 照片交友聊天室 色18禁三級片 夜情交友 免費70年代絲襪美腿 輪盤 骰子 運彩報馬仔 色情小說 精品射出站 色情漫畫 性感正妹美女照片 a片情報站 百家樂線上 成人18禁網 免費383影音LiVE秀 sogo論壇 免費18成人影城0204movie 現金版幸運博弈 視訊俱樂部 即時通視訊女郎帳號 成人影音Live秀 熟女交友聯誼 賣淫貼圖區 情色成人小遊戲 免費aio交友聊天室 大老2 龍與虎累計大獎 試玩老虎機 免費照片交友 成年舒服床上吹 真人荷官 a片 沙龍百家 嘟嘟成人網 照片交友聊天室 免費視訊交友聊天室 免費0401聊天網 新新人類影音視訊網 online遊戲 線上賭博博弈 現金版 免費清涼秀比基尼 龍筋保養油壓舒壓按摩 美女荷官 情趣跳蛋 幸運博彩 成人a片 免費e代影音交友 色sogo論壇 撲克牌遊戲 火辣辣天堂 情色小說 神來也德州撲克 情色a片 通博歐博百家 免費美女影片 免費a片下載無碼 線上輪盤 色080聊天室 色080苗栗人聊天室 球賽比分 免費a片下載無碼 免費貼圖區 鬥地主遊戲 線上免費試看短片a片 色色交流站 9州娛樂城 做愛做的事 精淫福利社 色av 通博真人百家 情色貼圖 a片寫真 免費0204視訊情色 同志色教館 辣妹護士俱樂部影片 a片女優激情視訊 視訊美女 愛暴露 爱情武侠小说 美女 a片免費看 做愛康健之日常 輪盤遊戲 通博運彩分析 性爱情趣用品 色aio交友愛情館 台灣甜心視訊聊天網 網路交友 色情 免費一對多視訊聊天 辦公室戀情 交友留言聊天室 龍筋保養吹吹樂 推薦紅利 洪爺影城電影下載 3P真愛吹 免費遊戲 做愛教學 免費成人影片 影音視訊美女
留言列表
